番茄炒蛋的生活

为了保证你和宝宝的营养，推荐你要做到以下几点：
　　
　　一 、每天吃大豆及豆制品
　　
　　大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄。大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生，这是其他食物都不具备的，
　　
　　二、每天喝原味蔬菜汤
　　
　　原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，原料一般包括黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹等，每次选择四种以上即可，多多益善。如果想既喝汤又吃菜的，可以在水开后放入蔬菜，菜熟后稍煮几分钟即可食用；如果只喝汤的话，可以将较难煮的菜先入锅，易煮的后放，炖得时间长一些。蔬菜汤原味清香，可以当茶喝，保证每天不少于喝两次。
　　
　　三、每天吃苹果和红薯
　　
　　苹果中维生素和矿物质含量都较高，丰富的果胶还有助于通便。一年四季食用都适宜。
　　
　　红薯含有丰富的矿物质、维生素、氨基酸，黄肉的最佳，应连皮蒸熟后将最外层的红色薄皮剥去后食用。如果当季没有红薯，可用土豆替代。
　　
　　四、每周吃海藻和黑木耳
　　
　　海藻和黑木耳是高钙、高铁食物，海带的钙含量是牛奶的三倍以上，铁含量是猪肝的七倍，黑木耳的钙含量也是牛奶的三倍以上，铁含量是猪肝的近两倍。因此，妈咪应每周吃两次以上海带、紫菜和黑木耳，保证母乳中的钙和铁的含量，因为母乳中的钙和铁更易让宝宝吸收。
　　
　　五、多吃坚果类食物
　　
　　坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别合适作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝，市售有不添加任何成分的坚果粉如杏仁粉是很好的食物；也可以将坚果作为佐料煲汤喝，如花生莲藕汤。
　　
　　六、如果是素食的话，一定要保证每周吃两次臭豆腐以保证维生素B12的摄入。